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20種方法有助提神醒腦抗疲勞 美國“網絡醫學博士”網站最新載文,刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法,有助於及時給身體“充電”,保持精力。 1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。 2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。 3.工間休息喝杯咖啡。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示,咖啡提神醒腦,意大利咖啡抗氧化屬性最強。 4.填字遊戲。感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力遊戲,有助於激發能量。 5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示,坐久了,身體會有僵硬感,伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉,消除不適感。另外,起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。 6.自製水果冰沙。格布斯塔德博士表示,可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶,加一點水果和碎冰,再撒點亞麻籽粉。 7.閉目冥想。閉上雙眼,做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等),漫步在小路上,走得越遠,感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後,數三下,睜開眼。 8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是,閱讀小說需要花更多的時間,因此,休息時間花10分鍾欣賞詩歌,可快速提神。 9.快步走。格布斯塔德博士表示,快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。 10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量,但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議,攝入含有一定蛋白質的小吃,“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。 11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌,自我反省,更好地審視生活和工作,有助於增添身體活力。 12.大笑。笑是最好的藥,也最能讓人放鬆身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放鬆效果更好。 13.冷??水洗臉。在臉上灑點冷水,有助於快速提神醒腦。 14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示,綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心髒病和癌症,而且可以使人神清氣爽。 15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。 心臟 繞道 手術 16.試試草藥。利奧波德博士表示,三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力,消除疲勞,但使用前最好徵求醫生建議。 17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器,適時用音樂給自己“充電”。 18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力,降低心髒病風險,同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶,還會攝取更多的蛋白質。 19.變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放,需要花費一定的體力和心思,但卻給人耳目一新的感覺。 20.深呼吸。感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議:坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復進行,持續10分鐘。
旺報【記者簡立欣╱台中報導】 新的一年到來,台中朝陽科技大學新任校長鄭道明提出新年新願景,包括充實教學團隊,增聘外籍教授;以及提高師生研發能量,增聘博士後研究生,協助六大校級研究中心運作;最終目標是提升國際排名,五年內進入亞洲五百大,朝國際優質大學邁進。 此前鄭道明已經邀請一位美國馬里蘭大學波蘭裔教授,擔任朝陽榮譽講座教授,這位教授是俄羅斯與波蘭兩個國家的工程學院院士,鄭道明說,希望透過他的人脈引介不同領域的卓越學術大師,提高學校的國際知名度。此外,朝陽環境工程管理系及應用化學系也增聘兩位外籍教授。 延聘國際名師 來校授課 特聘教授是鄭道明上任後重要政策,2016學年度就有六位外籍教授蒞校訪問,包括印度籍助理教授Anirban Mukherjee、英國籍榮譽教授James Fleck、印度籍教授R. Raghavendra Kumar Sharma、Santanu Sarkar及Mohan B. Rao,美籍教授David S. L. Wei以及香港科技大學勞敏慈教授。 提高師生研發能量方面,鄭道明也有想法。「很多人以為發表論文就是純學術研究,一定得發表在SCI、SSCI、EI等國際知名雜誌;其實不然!包括產學研究的Knowhow及老師教學成果,都可以修編為論文,收錄在Scopus裡,對學校排名都有幫助,」他解釋。此外,朝陽理工學院所主編的全英文且為開放取用(Open Access)之「國際應用科學與工程學刊」(IJASE)亦被納入Scopus檢索系統,為國內外學者建立免費學術發表平台。 為進一步提升學校研究能量,鄭道明訂出三項重要措施。除了前述聘請國際知名教授至朝陽授課,其次是擴招外籍博士生,希望英文底子較好的外籍博士生論文有機會發表在國際認可的期刊中。最後是聘請博士後研究,透過博士後研究,把研究能量衝上來。 設研究中心 拚國際排名 朝陽科大還有「秘密武器」校級研究中心,是朝陽爭取國際排名的重要基石。鄭道明說,為了全力支持教授研發,目前朝陽有個校務基金,只要教授提出研究計畫,隨到隨審,審查通過後即撥預算,提供器材及聘用專任研究人員;最終目標是達到50名博士後研究。 鄭道明說,他們是很有計畫地爭取國際排名:從邀請外籍教授及博士生,將外籍師生資源投入校級研究中心;到增加論文數量、提高國際聲望,「我相信,一步一腳印,讓學校得以站上國際舞台,絕對指日可待!」 不但從國外廣邀外籍師生,朝陽學生出國交換的能量也非常強。近日才出爐的2017年Cheers雜誌國際交換能量評比:104學年度赴海外交換的台灣學生能量 TOP 20中,朝陽科大人數有544人榮登亞軍,僅次於台大;交換生占大學部比例更達4.8%,僅次於台北醫學大學。 國際長余文德也表示,朝陽有「科大五虎」之稱,未來不會只滿足於在台優勢,還要國際化,而國際化首先就要從內部改造起:「我們的師資、探討的科研議題幾乎與全球同步;我們不怕競爭,只怕別人不知道我們!」 (即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.CP值超高,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.使用心得,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.分享文,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.嚴選,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.大推,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.那裡買,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.最便宜, (即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.心得分享,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.熱銷,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.真心推薦,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.破盤,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.網購,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.網路人氣商品,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.評價, (即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.試用文,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.部落客大推,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.部落客推薦,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.開箱文,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.優缺點比較,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.評估,(即期良品)【船井 funcare】10X速暢南瓜子 (30顆/盒) *3盒 ,免運,效期:2017.06.29.有效